Можете ли Вы сделать свой метаболизм лучше? Ускорение метаболизма зависит от множества фактов, но как быстро Ваш организм способен сжигать полученные калории?
Мужчины сжигают больше калорий, чем женщины, даже если они просто отдыхают. Для большинства людей метаболизм замедляется после 40 лет. Другими словами, Вы не можете контролировать такие факторы как: возраст, пол и генетику.
Существуют другие способы «прокачать» свой метаболизм, пишет Mynotes. Вот 10 из них:
Набор мышечной массы
Ваше тело сжигает калории, даже если Вы ничего не делаете. Такой метаболический процесс гораздо выше у людей с большей мышечной массой. Каждые 300 грамм мускул используют 6 калорий в день, а 300 грамм жира сжигают всего 2 калории ежедневно. Маленькая разница может привести к большим успехам.
Построение тренировок
Аэробика не поможет Вам иметь много мышц, но поможет ускорить Ваш метаболизм. Упражнения напрямую связаны с метаболизмом. Меньше интенсивности, больше продолжительности. Большой эффект принесет прогулка после физических нагрузок.
Сделайте воду своим другом
Чтобы переработать калории, Ваше тело нуждается в воде. Практика показала, что люди, выпивающие 8 стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал всего 4 стакана. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды, а также потребляйте овощи и фрукты с высоким содержанием воды.
Следует ли потреблять энергетические напитки
Некоторые ингредиенты, содержащиеся в энергетических напитках, могут действительно ускорить метаболизм. Они полны кофеина, который приносит бодрость Вашему организму. В них также содержится Таурин, который сжигает жир. Но употребление таких напитков может привести к плохим последствиям со здоровьем. Американская академия здравоохранения не рекомендует употреблять такие напитки детям и подросткам.
Умные перекусы
Чем чаще Вы будете есть, тем быстрее станете худеть. Когда Вы едите большими порциями, а промежуток между приемами пищи составляет много часов, Ваш метаболизм резко замедляется. Маленькие порции еды через каждые 3-4 часа ускорят Ваш метаболизм. Также практика показала, люди, которые перекусывают, едят меньше в обеденное время.
Острая пища – лучшая еда
Острая пища химически ускоряет метаболизм. Эффект, конечно, временный, но чем чаще Вы потребляете перец Чили, к примеру, тем больше начнет прогрессировать метаболизм.
Сила в белках
Ваш организм тратит больше энергии на переработку белка, нежели чем на переработку углеводов или жиров. В основе продуктов должны лежать: белое мясо птицы, рыба, яйца и орехи.
Пейте кофе!
Если Вы любитель кофе, вероятно, Вы наслаждаетесь энергией получаемой от него. Кофеин поможет Вам чувствовать себя менее уставшим и ускорить метаболизм.
А может быть чашку зеленого чая?
Потребляя зеленый чай Ваш метаболизм работает быстрее первые 2 часа после процедуры чаепития. Выпивая 2-4 чашки зеленого чая в день, Вы сжигаете на 17% больше калорий.
Отсюда: dietovna.ru